Akdeniz diyeti; sızma zeytinyağı, sebze-meyve, kuruyemiş, tam tahıllar ve haftada 2-3 porsiyon balık temeline dayanır. Kırmızı et sınırlı, işlenmiş gıdalar en aza indirilir. Randomize kontrollü çalışmalar; LDL düşüşü, trigliseritlerde iyileşme ve tip 2 diyabette risk azalması bildirmiştir. Porsiyon dengelemesi, mevsimsel alışveriş ve hareketli yaşamla birleştirildiğinde sürdürülebilir kilo yönetimi sunar.